虎爛蚊的棒球筆記

時間過得很快，又是新的一年要開始了，首先要恭祝各位隊友新年快樂，敬祝大家萬事如意、心想事成。 今年的春訓從大年初三展開，跟以前差不多，雖然今年的年假較短，我們可能只能練到年初五，但是，不管練幾天，只要滴下汗水就會有收穫，所以我們要好好把握這短短的三天，希望在有限的時間裡面，我們可以有所收穫。 在討論春訓的規劃之前，要先跟大家提醒一件事情，就是三天雖短，但是我們連三天練整天，如果沒有量力而為其實會很累，甚至於太過逞強的話很容易受傷，春訓過後我們會有一連串的比賽要打，包括港都聯盟的比賽、全國賽等，等於比賽期又要到了，所以受傷不但自己沒辦法比賽，也會影響到團隊戰力，我們現在大約有20人，每個人都是戰力，在球隊都有屬於自己的重要角色，只要有人受傷，我們的調度都會被影響，所以請大家無論如何一定要 stay healthy ，這是春訓最重要的一件情。

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12月2日是我們邀請賽前最後一次練球，這次邀請賽由於是倉促舉辦，我們本來也沒有準備，所以大家參與今年這項比賽的目的，純粹是為了要延續女子棒球邀請賽的傳統，不要讓這項運動因為推廣不力而沒落，也因此，教練團很早很早之前就講明了，我們這次要帶著玩球的心情去，目的是要練兵，希望大家多打打比賽，多累積參賽經驗。 因為這次比賽完全沒有成績的壓力，所以我們最近一直照平常練球的方式去練，完全照著年度訓練計畫的進度在走，但是讓我很不解的，這樣子也有人會陷入低潮，顯然是受到比賽的影響，我不知道有多少隊友有這毛病，但如果每到要比賽就狀況不好，是要跟人家當什麼選手？ 看到有幾個隊友比賽到了就變成縮頭烏龜，我實在是很火，很想跟他們說：「真是不了解你的明白！」這一兩年下來，我們比賽打這麼多了，不但參加過四五個杯賽，也參加過高雄聯盟的季賽，有時候對手裡面還有退役職棒選手，照理講，這兩年打的比賽已經不下50場，為什麼比賽到了，it's just another fucking tournament，而教練團也說過是要練兵，不給大家任何壓力，這樣也可以畏縮，真的很要不得。 每個人參與棒球運動的目的或許不一樣，但是一開始應該都是喜愛棒球，對棒球有興趣，漸漸的，有人因為喜歡球隊一群朋友在一起的氣氛而繼續打球，有人因為愈打愈有興趣所以繼續打，當然，也有人求好心切，到比賽總擔心自己打不好，這種狀況還好，因為教練會想辦法慢慢幫這類選手建立信心，漸漸的他們就能享受到比賽的樂趣，但也有些ego太重的選手，一到比賽就想要出風頭，想在球隊成為風雲人物，想要在隊上與眾不同，這樣就容易有壓力。 說到這些，我想大家應該跟佩茹多學習，她加入球隊的時候已經超過25歲，要好好學棒球這項運動，到這年齡已經很困難了，但是她從來都沒有退縮，出席率全隊最高，就是一直練、一直練，從來沒有抱怨，也不計較有沒有上場，教練要他上場他就上，沒有排他上場他就幫忙球隊做很多事情，持之以恆的練球，使得他克服年齡的問題，照樣愈打愈好。這兩三年來，佩茹已經是讓教練團信任的內野手，打擊也一直進步，同時，這幾個月下來，佩茹愈打愈遠，相信大家都看到了，前幾天甚至在比賽中也策動一次雙殺，動作很俐落，但是她自己還不滿意接球的過程，因為不滿意，所以她還會繼續進步，這是很多隊友該好好學習的地方。

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腦是一位棒球選手最重要的球具，一定要記得帶上場。

一位棒球選手上場比賽的時候，要把球衣和釘鞋穿上，防守的時候要帶著手套上場，打擊的時候要拿著球棒上去打擊，除此之外，只要上場比賽，腦一定要記得帶上場，不用腦筋就沒辦法把球打好。

棒球運動相當複雜，要學的東西很多，雖然比賽節奏慢，但是很多play都是一瞬間的事情，所以打棒球很像下棋，可以一面想一面玩，投打對決是技術與腦力的結合，防守隊形是技術與腦力的結合，攻擊戰術是技術與腦力的結合，球場上還有很多環節，都是技術與腦力的結合。所以，光會打球是不夠的，唯有學會用腦打球，才能成為一流的選手。

在高階的棒球比賽中，有些選手因為本身打擊能力有限，所以不得不猜球打，猜對球路就有機會把球打好，猜錯了的時候，常常連球都碰不到，猜球必須頭腦清醒，不然通常都會猜錯；在相同的場合下，投捕手要防止對手猜到要投的球路，所以必須審慎配球，頭腦好的投捕手，可以想出適當的配球策略，讓對手不好打；也有打者不猜球，他只是很專注的看著球，憑藉著自己千錘百鍊的技術，以及日積月累的比賽經驗來跟投手周旋，他專注地看著投手手上的球，讓自己的身體反射般地對每一個投出來的球做出反應，在不到半秒的瞬間，要判斷出好壞球，還要按照投過來的球路去打球（內角拉外角推等等），如果頭腦不清醒，是做不好這件事的。

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其實在10月份重新選總教練前，有陣子我很想跟大家說我真的不做了，因為平常很忙很忙，球隊前幾個月又有一些狀況，不得不痛下決心去整頓，整頓起來心力交瘁，讓我很認真的想要離開球隊，也私底下跟幾個隊友談過，可是包包跟我講了一句話：「球隊整頓到一半，你就走了，那就前功盡棄了。」於是，我就把話先收起來，靜待大家10月份改選的結果。 改選的結果是教練與所有幹部全票留任，佩茹雖然抱怨總務都沒有改選，但是，我相信改選也是一樣吧，她做得這麼好，一定會連任的。 除了幹部全部連任之外，我們球隊現在人員很固定，人數沒有以前多反而好，球隊的氣氛明顯的好很多，大家現在的出席率很高，都是有事情或生病了才會沒來，在木棉花四年了，以前球隊從來沒有這麼穩定過，現在練球教練都不用太操心，因為大家都很主動而投入，雖然之前的整頓讓大家很辛苦，但是隊上不再有那種帶給球隊負面影響的人，大家的相處都很融洽，球技自然就會進步，打球自然就會有趣，說真的，看到球隊現在的樣子，是擔任教練的人覺得很欣慰的事情。 以前要認真打一場比賽時，排攻守名單很頭痛，因為怎麼排都會有漏洞，現在，排攻守名單一樣很頭痛，因為幾乎每個選手都可以上去跟對手輸贏，大家都有一定的程度，我們除了每位隊友都有進步之外，團體戰力也比以前更好，一年來比賽打多了，再加上大家練球很認真，甚至很多人還會私下找時間練球，這些付出的成果，現在我們都看到了。 不過，讓人更欣慰的事情應該是各位隊友們的態度，這兩三個月裡，我常常看到大家練球的時候，顯現出樂在其中的表情，不論是老選手、中鳥、新人，每個人都能充分享受打球的樂趣，這就是運動的意義，運動除了使身體健康，也會提升心理方面的健康，同時團隊運動還有一個好處，就是可以學到怎樣好好與隊友互動，現在大家在這幾個方面都做得很好，我可以放心的說，我們球隊的層次，在過去這一年來提升了很多。

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（寫給木棉花的隊友們） 自從今年加入高雄聯盟後，我們球隊終於能夠實現「上半年打比賽，下半年練球」的年度性訓練流程，過去半年來，不論是高雄聯盟的14場季賽、全國賽，還是其他友誼賽，我們半年內打了超過20場比賽，是很難得的經驗。 半年下來，很多隊友從摸不到變化球到可以把變化球打成安打，從不太會選球進步到知道自己該打什麼球，遇到速度快的球還是可以擊出安打，也有很多隊友在防守上愈守愈好，從比賽中激發出的潛能連教練看了都很驚喜，例如佩茹、阿壬、抹布、阿美、小孩都是很好的例子，投手群也有長足的進步，教練團也漸漸了解每個投手適合擔任的角色，屁屁、阿嘉、肉包、小豬、小麥、麻糬等投手都在比賽中進步很多，就連胖胖這樣的新手，雖然上場比賽的機會還不多，也能從比賽中吸取到經驗，打到的球愈來愈遠。 就連我們球齡最長的老將學姐，打著打著好像恢復當學生選手時的靈活性，打擊也比較不像在打傳統推打式的壘球，而且藉由比賽我們也知道他是很優秀的捕手，這些都是很大的收穫。 不過也有人愈比賽愈沒信心，比賽打愈多愈退縮，這些問題突顯出來之後不是壞事，教練團發現這選手心理上的弱點，今後將針對他們進行信心重建，沒有克服不了的問題，相信這些選手也是有機會愈打愈好。

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不管是什麼等級的比賽，觸身球是棒球比賽中常見的劇情，每當打者被觸身球打到，都會造成比賽暫停，防護員或隊友往往會先幫被打到的選手進行一些緊急的處置措施（例如噴冷凍劑等），比賽才繼續進行。
幾年前當作者在國外求學，看過很多當地學生層級的比賽，不論是高中或大學球賽，他們對觸身球的處置都和國內大不相同，被觸身球擊中的打者，除非真的痛不欲生，不然一定是丟下球棒馬上往一壘衝，不但沒有冷凍劑處置，還有選手連摸一下被打到的地方都不摸，他們的觀念是不想影響比賽的快節奏，真的痛到不行的話乾脆換人，不然就不要作一些娘娘腔的事情。
後來，可能是被這些老美同化吧，雖然很少遇到觸身球，但是當遇到觸身球，被球打之後也是直接往一壘跑，老外的假日球隊根本沒有人帶冷凍劑，所以噴冷凍劑想都不用去想，有時候明明很痛，作者也學老外的硬漢作風，連摸一下被打到的地方、揉一下這類的動作都沒有，於是比賽繼續進行，好像什麼事都沒發生過，唯一的差別就是壘上多了一個人。
回到國內之後，作者繼續打球，也曾經在比賽的時候被投手觸身，作者球棒丟著馬上就往一壘跑，痛的地方連摸都不摸一下，休息區衝出來要關切的、要噴冷凍劑的隊友，總是衝沒幾步就被作者搖手要他們回休息區，有些人會竊竊私語：「他的肉多又硬，應該不會很痛啦。」其實不痛才怪，有時候痛得很想退場休息，只是，習慣了這樣來看待觸身球的發生之後，覺得這樣做很好，不會拖長比賽進行的時間，還能夠鍛鍊堅強的心志。
被觸身球打到裝作沒事這個習慣，後來對作者的人生有很大的影響，遇到挫折的時候，作者常常能若無其事的繼續每天的生活，慢慢想辦法去克服各種困難，打棒球真的可以引導我們迎向正面的人生。

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下雨了。
這個週末雨水實在是太多了，島內所有的棒壘球活動幾乎都取消了，本來這個週末有四攤球要打，兩個是練球，兩個是比賽，南北各兩個，但是除了星期五跟幾個好朋友一起活動一下之外，其他三攤都因雨取消。
這種天氣，真的沒辦法打球，只好待在家裡上網，看一些棒球的東西。
很多打球的人，每到週末都是興致沖沖出門打球去，要是遇到下雨沒辦法打球，就真的一整個悶，對只有假日才能打球的人來說，一星期沒球打，就等於連續兩星期沒打球，真的是很難過。
下雨的週末，打球的人悶，賣球具的人也悶，球迷也悶，因為一旦下雨，他們也沒有球賽可看，下雨，讓所有跟棒球有關的人都覺得悶。

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（原文出自台灣野球網04/13/2007 ）

有很多選手，練習的時候表現得很好，到了比賽卻發揮不出來。以打擊來做例子，有些選手練打擊的時候常常打中球心，打出來的球飛得又快又平又遠，但是到了比賽，就什麼球都打不到，練習過的東西到了比賽就熊熊做不出來，實在讓人很懊惱。
事實上，練習的時候很好，到了比賽卻打不好，這種現象是很正常的，練打擊的時候，投手盡量投好打的球給擊球員盡情發揮，所以球很好打，也很容易打好。比賽跟練習是截然不同的，比賽的時候我們所遇到的每一個投手，都恨不得讓打者連一球都打不到，投出來的每一個球，目的都是要讓對手打不到或打不好，當然難度提高很多。因此，練習的時候「好到哭爸」，比賽的時候卻變成大型風扇，應該是再正常不過的事情。
因此，我們平常練球不能只挑軟柿子吃，有些人練打擊，一定要等到好球才要打，餵球的人只要餵出很像壞球的球他都不打，這種選手到了比賽一定慘，因為難打的球要怎麼打他都沒學到。練打擊的時候，投手投出來的球不管快慢，也不管是什麼角度，只要是在好球帶附近的球我們都要打，以免到了比賽打不好，更避免在兩好球之後，因為「差不多的球」沒有打而被三振。
練習的內容與實戰愈接近，難度就愈高，選手在練習的時候就愈難把每一次練習做好，有些愛面子的選手或教練，不容許練球的過程看起來荒腔走板，為了讓練習的內容看起來華麗，總會有意無意逃避高難度的內容，但是，看起來不華麗、甚至有點「沒程沒度」的練習，才是有用的練習，因為這些練習比較貼近比賽中的現實，這一點很多選手跟教練都沒有體會到，所以怎麼練都練不好。
不管怎麼練，比賽老是打不好嗎？不妨檢視一下平常練球的內容，把他調整成貼近比賽的狀況，就能改善這個問題！

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很多年輕球員都有自己最喜歡的球員，他們不僅愛看自己喜歡的球員打球，也喜歡學習偶像的打球方式，看基層比賽的時候，常常可以從一個球員的動作知道他喜歡哪一位明星球員，大學時代的曾傑志（已改名曾翊誠）動作與郭源治酷似，就是一個很有名的例子。
以運動技能學習法的理論來說，模仿自己的偶像球員打球是一種很有效的學習方式， 因為模仿動作時，採用的教材是具體的視覺性示範（Visual Demonstration），對運動技能學習而言，視覺性示範是最有效的教材之一，比很多文字性的教學（不論是口頭還是書面）都有效。
再者，明星球員的動作通常都是優良的動作， 如果可以把他們的動作學得很像，等於是學會了好的動作，而且模仿往往不是一蹴可幾的，必需要經過很多次的練習才能愈學愈像，因此模仿喜歡的球員不但可以學會好的動作，同時又可以讓自己主動進行重複不斷的練習，這樣的學習效率很高。
學習偶像動作的同時，常常也能把他們打球的其他優點一起學會，假設有一個年輕球員喜歡前日本職棒老砲門田博光，並刻意模仿他的打擊動作，當他能模仿到入木三分的程度時，往往自己已經在不知不覺中變成一支大砲，因為門田的特色是巨大的收尾動作，動作大到前腳掌和膝蓋會外翻，左手（門田是左打）會因為揮棒幅度巨大而放開，這些動作對爆發力的發揮很有幫助，模仿門田動作的人，一定會把這些特色也學進去，因此，在模仿過程中，往往能同時學到這些獨特動作的優點。
除了學習偶像球星之外，還有一種學習是就是隊友之間或球員與教練間互相的學習，家父以前當女壘教練常常喜歡開一個玩笑：「那個球員一定是五福國中 畢業的，他的動作一看就是「竟虎啊」（王正富老師）教的。」這個玩笑可以說明隊友、球員與教練之間常常存在互相模仿的現象。

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有些棒球選手，比賽時的表現和平常練球截然不同，自己往往也不知道為什麼會這樣，這種現象在打擊動作上尤其常見。有選手平常練打擊的時候，不論揮棒路徑、轉腰的動作、雙腳的支撐與旋轉、擊球點的掌握，乃至全身各部位的配合都很理想，但一到比賽就表現不出來，整個動作變得很難看，有的選手一面臨比賽壓力，可能只剩下用手去打球，腰怎麼都轉不順，或者去撈很離譜的壞球，或者選球太小心連紅中都放過，不論平常練得再好，比賽都發揮不出來。
當然，我們都知道，有這種問題的選手，問題的根源多半是心理層面的，有些選手因為比賽經驗少，所以遇到正式比賽會緊張，一緊張就把平常練的都忘了，這種情形只要比賽打得多，再經過教練、隊友們的鼓勵與提醒，就能夠漸漸克服，但也有選手已經有一定的球齡，仍舊遇到這類的問題，一直沒辦法克服。
和這樣的選手多接觸之後，我們會發現比賽發揮不出來的選手，通常有一個通病，就是他們很「厚操煩」，比賽前會操煩很多事情，擔心遇到「八字不合」的投手打不好、擔心自己臨場狀況不知道好不好，球場上的林林總總都成為他擔心的問題，等到比賽一開始，操煩的程度到達頂點，腦筋完全沒辦法正常思考與反應，有人打擊不敢出棒變成進香團員，也有防守的時候怕球打到自己這邊會形成失誤，完全不像訓練有素的選手。
或許，這種「厚操煩」的想法跟選手本身的個性有關，但是，打棒球會改變一個人，藉著從事棒球運動，我們可以修練心性。
球場上很多心理層面的問題，都可以藉由「專注」來克服，許多一流選手的專注力都是頂尖的，鈴木一朗的專注力就是廣受讚揚的，雖然棒球很複雜，但是人腦有足夠的能力來凌駕棒球的複雜性，只要選手們在場上心無罣礙，專注於場上的種種，不要有多餘擔心或顧慮，表現自然能夠愈來愈好，而自己的心性與意志也可以透過一次一次的比賽逐漸長進。

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有些棒球規則的制訂，有一定的目的，好比上一篇的內野高飛必死球規則，目的是要保護攻擊方，有這項規則，就不會因為守方取巧而造成雙殺，了解規則制訂的目的與意義，可以幫助我們把規則的正確內容記住。
也有些規則的現狀是逐漸演進而來的，所以我們必須去了解他的來源。
舉例來說，野手接殺飛球的時候，站在壘上的跑壘員在野手碰觸到球的第一個瞬間，就可以不再受到強迫回壘的限制來嘗試進壘，但這項規則在早期並不是這樣訂的，根據早期的規則，跑壘員必須在野手「確實捕接」之後，才可以不受強迫回壘的限制來進壘。這條規則之所以會改成「野手接觸球的第一個瞬間」，是因為曾經有野手鑽法律漏洞，把深遠的飛球，先以「兔排球」的方式「兔」到接近內野的地方，才完成確實捕接，使跑壘員無法利用高飛球進壘，為了避免這種不正當的防守方式，所以這項規則就修訂成現在的內容。
在近代棒球中，由於訓練方式注入大量科學方法而突飛猛進，高階棒球中，打者的火力日益提升，導致投手漸漸成為球場上的弱勢族群，這個趨勢導致裁判在站比賽的時候，對好球帶的認定有所放寬，幾年前美國大聯盟開始建議裁判確實根據規則，拉高對好球帶上緣的認定，就是一個明顯的例子。在乙組比賽中，由於參賽者往往沒有辦法常常練習，投球的準確度往往不是很理想，為了讓比賽順利進行，裁判常常會把好球帶比平常放得更寬。
以上兩個放寬好球帶的做法，雖然目的不同，卻都是為了配合比賽的現況而進行的合理改變。

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